圖片文章皆來自facebook"我愛小馬克"粉絲團
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[這是真的胖!!!!!]
讓我們先把鏡頭拉回生馬克的當天,84公斤全身佈滿肥肉,其他孕婦不要學,我是壞榜樣!
這是甩肉後!(馬克對不起,這本是媽媽場子,你這麼醜犧牲一下)
[每日喝水2000cc]
要減肥就先得戒掉有含糖分飲料,身體有足夠的水才能代謝,對減肥相當有幫助!起床空腹就可以先喝水,一開始不習慣的人可以慢慢練習,要讓這個好習慣陪伴你一輩子!
不習慣喝什麼都沒添加的水的你可以擠檸檬,但千萬別加糖,檸檬是鹼性食物,對減肥也是相當正面有幫助的!(我沒有天天喝,有去超市看到就買一袋,兩千cc的水我加一顆,經驗是不能久放不然會臭酸)
[早晨起床500cc蜂蜜水解便秘] 有段時間很想喝甜的,就在水裡加了親戚送的蜂蜜,每天早上來一杯,完全不影響減重,還可以順暢的嗯嗯!不過我沒有長期喝,就有人送就喝這樣,沒有刻意去購買。(就是說看緣份)
[睡覺時間很重要!!!]
熬夜的人體重一定居高不下,有足夠的睡眠那天起床體重一定會減輕,因為工作跟自己帶小孩關係,我都很晚睡,沒辦法準時睡美容覺,不過只要睡眠時間足夠,效果是一樣的喔!
[有氧快走一定瘦!]
胖的時候真的做什麼運動都不舒服,我試過最棒的就是快走半小時,不需要因為覺得自己胖就一口氣走一個小時甚至超過,這樣只會讓你隔天身體疲累放棄運動,真的只需要每天半小時!聽著音樂一下就走完了,當然有伴更好,可以邊聊天邊快走,不要多也不要少,天天走一個月保證瘦!(我都利用馬克爸下班十點後去公園快走,過胖的時候不要跑步,先從快走開始)
[無氧的肌力運動超重要!!!!]
韓國辣媽鄭多燕沒有在唬爛人,一片DVD半小時,動作很簡單,前20分鐘你會覺得很開玩笑這樣輕鬆怎麼會瘦,才剛想而已後面十分鐘汗會一口氣飆出來,鄭多燕DVD讓我線條變很好,她真的很大方!願意不藏私教學。
很多女生覺得做重量訓練會變成金剛芭比,請相信我,要當金剛芭比不是那麼簡單,放一百個心一起來舉啞鈴吧!
[維他命B群的重要性]
每天早上起床喝水就順手來一顆吧!幫助新陳代謝,這對減肥的人很重要!而且它是天然的利尿劑,也可幫助情緒不焦慮,聽起來就很棒啊這個~怎麼可以忘記吃?!是大顆了一點,不會吞的可能要找一些設計較小的維他命B群來吃喔!
[敲膽經是粗腿的剋星!!!]
雙手握拳,用指關節處敲打大腿外側,從圖面上環跳-->膝陽關這四個藍點處用力敲打,我是大概大腿分成四等份,四個點在兩秒內個敲一次為一下的單位,一共敲50下,有空就可以敲,看電視也可以敲,如果你敲出黑青,那麼我要恭喜你了!越嚴重表示你膽經處阻塞很嚴重,敲通了保證你穿褲子很明顯就寬鬆了,我剛敲的時候大腿外側有段時間都是黑的
,現在瘦了怎麼敲都沒感覺了,是一種喜悅又一點落寞感(我是被虐狂嘛?)
[敲膽經前照片放送]
這是產後兩個月,大腿很粗,只能穿男生運動褲出門,大腿肥到走路內側肥肉會摩擦,穿褲裙更嚇人,會邊走大腿中間的褲裙會全擠到到胯下很尷尬(這個只有胖子懂)學會敲膽經這個古傳秘笈真的解救了我的大腿啊~~~!!!!
[敲膽經後真實照片<--不是裝義肢騙人]
為了證實敲膽經多瘦大腿這件事,大方公開私密泳裝照,希望可以激勵想瘦大腿的各位!是的!我們握起拳一起敲膽經吧!
[絕不要相信偷雞取巧的偏方]
睡前 紅酒+起司 OR 紅酒+魚油
會變瘦的網路偏方千萬不要嘗試,
這只會將你推向肥胖而已,
什麼睡前50cc紅酒加上魚油我試過,
我覺得這一定是一種網路惡作劇!!!!!!
各位!千萬別上當啊!
[你的信念決定減肥的成敗]
很多人減肥路上還沒到站就先折返回來,
這次減肥請帶著信念一起前進,
每天睡前起床告訴自己你一定會變瘦
並且想像著自己變瘦的模樣,
你的念力會加速進行減肥速度!相信自己一定可以的!或著想著在路上巧遇你最討厭的人,他看見一身肥油的你正偷笑著,這種畫面也很好幫助自己變瘦!
[減肥中要把堅果天天當零食吃!]
也太好康了吧這個!(歡呼)2號小幫手這是我減肥中每天必備的小零食,一天來一包,堅果中有對人體相當好的油質,吃這種配好的綜合堅果不會上火,不會長痘痘,好吃又健康!(放煙火)
PS我試過買大包裝,但我會嘴殘饞一直打開來吃,這樣吃下去對減肥很不理想,所以買這個三包69,一天花23塊。
[量體重的時機要選對!]
很多人一說要減肥後一天就好幾次不斷在體重機上上下下,正確的量體重方式要時間固定,例如我會選每天起床小便後量,然後下一次量體重就是明天,體重只是一個大概的依據,不要太相信體重,不信你喝500cc水後去量,一定又多0.5公斤,這是胖嘛?不是,只是增加了水的重量,月經來前女性會水腫,這時候體重也會多出1-2公斤,這時候別放棄暴飲暴食,等到月經後一個禮拜你的體重就會往下掉喔!(
[產後減肥時間]
生產後我沒有立刻減肥計劃,
我是全母乳媽媽,想說反正餵奶會瘦啊!
很失望的我大概上輩子沒有燒好香,
沒有因為哺乳變瘦,
我默默告訴自己,不急!先把自己身體調理好,
把馬克養的漂亮一點,然後再來對抗身上的肥油!
ps這張照片是媽媽朋友在我家的寶寶聚會,其他三位媽媽產後就瘦的跟名模一樣,只有我…是肥豬!!!!!
[產後減肥時間]
原本預定馬克滿週歲後再開始減肥,
2011年5月11日世界末日當天我在自己臉書上發表
:「如果世界沒末日我就開始減肥!(握拳)」
當時馬克八個月大,我的體重將近七十公斤....
[產後減肥時間]
各位產後媽媽,相信你們全聽過什麼產後六個月內減肥黃金期對吧!
千萬不要聽進去,說這些話的人都是男醫師,他產後過嘛?!
那是嚇唬你的!我偏偏要打破這個錯誤的迷思,減肥這種事情只要有心
什麼時候都能減的下來啊~~!(吶喊)
PS陸續會提到減手臂方法
[產後減肥時間]
大腿內側的肥肉走路會碰在一起嘛?
這個我經歷過,尤其是夏天沒有穿內搭褲,
大腿肉肯定會摩擦到破皮回家…
請放心!這個我也能解救你!
就是敲肝經!真的只要敲這麼簡單!
[產後減肥時間]
雖然穿著黑衣服想要掩蓋爆粗手臂,
也遮掩不了軀幹全變形的事實
(全爆開了!還好沒穿綠色的,不然人家會大叫:浩克來了!!!!)
[產後減肥時間]
血淋淋的公開了連膝蓋都肥的照片,
通常這種照片都會裁掉下半身,
我是全身性肥胖的人,
我一共花了快五個月減肥成功,
過程中沒有挨餓節食,
每天還是吃很飽,
減肥達到目標後,現在維持體重五個月沒增加過
表示我的減肥方式是不易復胖的
所以一定要推薦給大家!
[產後減肥時間]
胖的時候幾乎不會想拍全身照,
連團體照都會想要躲在最後面找人幫你擋身體
這是難得得全身照,胖得好厲害這個!
[局部減肥得迷思]
我個人覺得沒有針對局部減肥這種東西,
除非是抽脂,我只是每天靠快走三個月
就全身瘦了,如果有大腿或著小腹較肥胖
可以考慮敲膽經或著自己推腹,
快走三個月期間,我碰到一個媽媽他天天舉高雙手在快走
因為他是腿細但有虎背粗手臂的媽媽,
三個月後我瘦了,這位媽媽下半身也瘦了
但顯得他上半身更壯,其實快走時雙手垂下自然擺動
手臂就會變瘦了,不要刻意加強你覺得胖得部位
有時候效果會適得其反(快筆記)
[減肥的速度]
一個月大約5公斤上下的速度是我研究過後最不易復胖的速度,
到後期最後五公斤的時候比較難減,也會遇到體重停滯期,
重點來了!!!!原本快走的30分鐘,可以改成40-45分鐘
就可以繼續在往下瘦了,所以說一開始就走一小時以上的人
遇到停滯期你該怎麼辦?!這樣很清楚了嘛
[減肥的過程]
每隔一段時間我就會去衣櫃翻漂亮的舊衣服出來塞塞看
不要完全相信體重機上的數字(鄭多燕說要砸掉體重機)
家裡要有一面全身鏡,這個很重要,每天洗澡前後觀察自己的曲線
哪邊有肥油就掐哪邊,告訴那塊脂肪:「我要消滅你!」
尺寸絕對比體重機上數字重要,
「你好~瘦啊!」跟「你~身材好好啊!」聰明的你能夠分辨這兩著不同的意義吧?!
5/11沒有世界末日後隔天開始減肥,這是9/14拍的,也就是減肥四個月的成果!(願意借我雙手的,我們愛的鼓勵預備~器!)
[飲食記錄是很重要一環]
開始減肥我就記錄了每天飲食,
只要有吃進肚的全寫下來,
喝多少水?做了什麼運動?幾點進食?
我不會精算卡路里,我採用如果隔天體重增加了,就吃少一點,
有聚餐大吃大喝後隔天就吃清淡一點
餓了就吃,飽了就停,選擇不過度加工的食品,
我每天會吃澱粉(飯跟麵都會吃)
也就是碳水化合物,這些是可以幫身體引燃脂肪(很複雜不多贅述)
減肥中唯一拒絕往來戶只有泡麵(肥胖的深淵)
PS我有買這本減重日記,一共記錄了四個月。
[肌肉比昂貴塑身衣還厲害!]
年輕的時候稍微胖一點只要幾餐不吃就瘦回來了,
現在我36歲,不能再做這種傻事了,
我一直提不要靠節食來減肥是因為節食先減去的是肌肉
靠節食瘦下來的體型線條不美,肉也軟呼呼的,復胖的也快!
肌肉量增加會幫助身體消耗多餘熱量,很划算~!
增加肌肉量體重不會降低很多,但曲線會很漂亮,絕對會比比你體重輕
但沒在運動的人身材更好,身體有了肌肉加持體態會變好,
站的挺坐的端正,如何鍛鍊肌肉呢?我是做鄭多燕第二片(舉啞鈴)
幫我消掉好多後背肉啊!(沒有啞鈴舉500cc礦泉水也可,鄭多燕附贈的啞鈴是0.7KG)
一週最多做2次,不需過度。
這是乖乖聽鄭多燕女皇的話換來的成果,運動時間真的不需要過長,我看過周遭太多女生一時過量運動,然後放棄然後更胖,跟著我唸一遍:「慢!慢!來!一天半小時,曲線自然來!」要胖子運動是很辛苦的我知道,所以不要急,先讓自己習慣,重點在每天持續,不是多少量,可以的話每天在臉書上告訴大家做了什麼運動,讓朋友來按讚幫自己加油打氣,這也是我的方法之一(眨眼)
我送我的生日禮物就是把肥油甩掉掉!
我生日是10月,也就是說這是減肥五個月後的手臂,沒有特別的絕招,就是快走時候也自然的擺動手臂,脂肪燃燒是沒有局部的,是全身性,如果怎麼運動都瘦不下來的部位有可能是經絡塞住敲通就好!我沒有菲傭,馬克是我天天一手抱大的,我住舊公寓四樓沒電梯,天天扛馬克上樓,並不會因為之前肥胖手臂而抱小孩變粗喔!
[什麼是持之以恆?!]
連生日當天也要運動,只要你有這股恆心三個月後過胖的人一定能甩掉15公斤以上!你可以的!我下咒了,看過這篇的人都能得到跟我相同的堅持與恆心(嗯!送禮時間,鼻要客氣,快收下)
原本我是胖到連50公尺都跑不完的人,快走變瘦後體力也意外變好了,從快走變成慢跑,這是我去年12月參加富邦馬拉松九公里的跑完紀念照,9公里不到一小時跑完,這個月我要去跑21公里了,厲害吧!真是不可思議,連我都萬萬想不到啊!
[打擊大腿內側肥油]
我沒有踩空中腳踏車,我沒有刻意做什麼讓大腿內側肉消失的運動,
已經每天快走30分鐘了我可不想再花時間拼命做運動,
因此我選擇了簡單的「刮肝經」!!!
洗澡時身上有沐浴乳時,握拳使用指關節
從圖片中曲泉往上刮到陰廉,
簡單說就是大腿內側膝蓋一路往上刮到頂
不要來回刮,方向請一致,我都刮五十下
這五十下聽起來很少,但以一個經絡塞住的胖子來說很好哭了
(初期真的很痛阿~~!)
這部份跟敲膽經一樣,順暢了就不痛不紅了
非洗澡時間也可塗上乳液用刮痧板刮,效果也一樣。
一開始我是敲膽經跟刮肝經,不出一個月尺寸就明顯瘦了,
有西洋梨身材的人可以嘗試看看!
[早餐方便又快速!]
香蕉有說不完的好處,這邊不贅言,無糖豆漿也是,
早上我會用冰的300cc無糖豆漿打一根香蕉(對不起我愛喝冰的,壞榜樣,豆漿不冰會壞阿)讓剛起床的身體空腹吸收好營養,當身體有足夠的營養就不會亂吸收過多的熱量,算是對身體的一種欺騙嘛XDDD
為了增加肌肉量跟飽足感我會加兩匙植物性蛋白粉,
就這樣當早餐,然後中午正常吃,有時候我也會喝完隔一小時候吃豐盛的早午餐喔!
[沒時間運動?!]
我們都很清楚這是欺騙自己不想運動的話,
我每天有空的時間是晚上10點後
有時候常常快十二點才運動結束,
有心什麼時候都是時間,一早不行就下午,下午不行就傍晚,傍晚不行就睡前,只要拿出一點誠意,
體重機上的數字會回報你的
一天投資30分鐘來消滅脂肪,只要三個月就回本,
投資報酬率百分百,不會虧啦!
好啦,打完我要去跑步了,掰~!
[馬克媽媽推薦的運動好夥伴!]
這是一個nike+GPS 的APP
當時我下載時候是免費,現在要美金1.99元
絕對很超值,登入後輸入自己的性別身高體重資料後,每次運動他會幫你記錄,並且分析,快走或著跑步中他會語音告訴你現在的距離跟時間,最後完成你設定的運動量後會鼓勵你,不只鼓勵還可以選男生鼓勵你還是女生鼓勵你,是不是很有人性化這個!運動完還可以直接上傳臉書,喔對!他還有中文版哪!
[救命手臂好粗!該怎麼辦?!]
我也手臂粗過,對不起…是爆粗過,
很多人想知道我一定有什麼秘密,不然手臂這麼粗
怎麼可能變細!!!!!放心~放心~既然我要公開我的減肥法就不會偷藏任何秘技,注意聽囉!
我的手臂會變細,背肉會不見,全身瘦的勻稱
全是因為鄭多燕!她精心設計的30分鐘體操
是包含全身每個部位的雕塑,只要乖乖跟著她做,
效果一定會令妳相當滿意,我不過跟著她跳兩個月
線條就很明顯了,除此之外我沒有特別做有關瘦手臂的運動,鄭多燕是33歲開始做這套體操,
她現在45歲,做了十幾年沒有復胖體型還越來越妖精,姊妹們(吶喊)!真的跟著她做就對了!
一口氣做不完沒關係,分兩次做,一次十五分鐘,
慢慢鍛鍊自己的肌耐力,相信我!妳一定可以的!
[小腿粗壯拯救法!!]
我在快走運動時期曾經花了將近五千塊請朋友從國外幫我帶一雙
很夯的「塑身鞋」標榜一樣的運動時間但熱量燃燒更多,
一看到這個介紹字樣我整個心花怒放吵著要買,購入後馬上
使用,過幾天就猛然發覺不對勁…我的小腿肌..變!壯!了!
一量尺寸天啊!我不是在減肥嘛?我小腿練這麼壯幹嘛(向天怒吼)
正當我慌張時候看見廚房的麵桿棍,就想拿來滾我的小腿肌看看好了,
這一滾,我後悔太晚認識它,好舒服阿!又痛又爽的那種!
小腿瘦不下來有可能是妳走路時候腳底重心使用地方不同引起的,
有可能妳過度使用了腳尖的部份在使力,小腿肌肉發達後又沒有好好按摩它的關係,
今晚試試看我的麵桿棍按摩法吧!(下張照片介紹怎麼滾小腿)
[精壯小腿肌請快退散法!!!]
對不起,馬克不知道把我的桿麵棍藏到哪了?!(騷頭)
我先文字講解怎麼進行桿麵棍的小腿肌按摩,
1.首先你必須要有一跟桿麵棍。
2.左右手緊握住桿麵棍兩端。
3.保持桿麵棍在手上不動,從小腿後方由下往上刮到膝蓋後方。
4.力道只要你個人覺得又舒服又痛的程度。
5.單腿50下就足夠,幾天後會發現小腿肌柔軟許多。
6.一直出現小腿肌就必須改變走路重心使用的方式,不然會一直反覆小腿精壯。
7.如何判定走路重心?可以看平常常穿的鞋子哪邊磨損較嚴重。
正確走路姿勢連結:
http://tw.myblog.yahoo.com/shinwugi-22638928/article?mid=366
[運動減肥法讓黃臉婆退散!!!]
這35公斤我沒有靠偏方,沒有依賴任何藥物,
靠著天天半小時運動,喝足夠的水,飲食正常不過量,
五個月時間把我從肥胖黃臉婆拉回到產前的體態,
減肥成功後過了五個月沒有復胖,
減肥後氣色很好,身體比十年前健康,
爬樓梯不會喘,腰不會酸痛,
這裡什麼都不賣,只送妳一個肥婆的親身甩肉經驗!
我希望每個產後媽媽都能恢復以往曼妙的好身材!
(這是我要去我家後陽台晒衣服照,希望可以激勵大家,謝謝)
[太太~!不要太執著體重機上的數字]
鄭多燕有次上日本電視節目,讓在座藝人猜猜她的體重,
大家都猜約莫45公斤上下,結果鄭多燕一上體重機數字一出現
藝人們全嚇傻了…數字是52公斤,大家一定吶喊為什麼一樣52公斤差這麼多?!!
運動讓肌肉緊實,重量變重,所以請拋開體重數字的追求跟迷思
(拜託快拋不然我去幫你拋掉)
請重視體脂肪,放過體重數字上的追求
產後五個月我量了我的體脂肪竟然高達38%
內臟脂肪數值6,體內年齡58歲.....
我沒有哭,那一天我過的很安靜(悶悶不樂比較恰當,我老公說是奧嘟嘟)
上網找了好多資料看了很多胖妹變正妹部落格,默默告訴自己這次我要健康瘦下來!!!!!
因為運動習慣我體脂肪進步到23%下,內臟脂肪指數2,體內年齡28歲(實際36歲)
這一篇我其實想說的是…不要一昧的追求回復到年輕時最瘦的體重,
要追求身體狀態像年輕時期甚至更健康(那為什麼不直接說?!啊我就話多啊XDD)
[運動後好餓!該不該吃?會不會白運動了...]
該吃!餓了為什麼不吃,當你運動後明明肚子餓了卻還要硬忍住不進食,
你的身體就會自動進入飢餓狀態,運動後本來可以燃燒脂肪熱量,不要
自己親手毀了這麼好康的事情,運動都瘦不了?對啊,誰叫你運動後
肚子餓了不肯吃,你的身體就不敢大方的去燃燒脂肪,
當然也不是要你去點一客菲力牛排套餐從沙拉一路吃到甜點啦!
(也沒好康到這種程度)吃些簡單食物別讓你身體抗議啊!
[做家事來代替運動?!]
當太太可以耍可愛但不要太天真,
做家事如果可以代替運動,那全台灣的家庭主婦
全是名模來著了!做家事很累,但很可惜那是操勞…
妳看電影裡有錢人家的家傭管家是不是奶大手臂粗臀圍大!
我是家庭主婦,要做家事還要工作,經常熬夜畫畫,自己24小時帶馬克,
上面聽起來很累人,也沒因此變瘦(頑固脂肪者)
所以動起來吧!不管你選擇哪種運動,每天花30分鐘愛自己,
運動會讓你變得更有自信跟美麗!
平常爸爸在看電視我們母子就躲在這個小角落跳起鄭多燕,好克難,但是我都會想像我在百萬俱樂部,馬克是我的健身教練督促我有沒有認真練習XDDDD(也可以利用寶寶睡覺時間喔只需要30分鐘真的很方便)PS照片2011年
運動後拉拉筋,線條會更好!通常我運動後會等30分鐘後洗澡,
一運動完馬上洗澡對身體不健康,尤其是老人家,會容易在浴室出現頭暈的現象,
請多注意喔,把這段時間拿來敲膽經或著拉拉筋很不錯!
拉筋對身體好處說不完,拉!就對了
[乳清蛋白是什麼?!]
大家很好奇我早餐偷偷添加什麼?!!
一根香蕉+300cc無糖豆漿+乳清蛋白
一開始就決定要靠運動減肥我的爬文研究運動需要補充什麼?!
蛋白質!!!!那蛋白質要怎麼補充?我選擇乳清蛋白,它是很好吸收的蛋白質,
蛋白質會不間斷地修補組織功能,如果沒有蛋白質,人體無法執行新陳代謝功能。
足夠的蛋白質讓我每天母奶量很充足,不需要吃會肥媽媽的發奶食物,
早上喝完這一杯後,通常很飽,會等到餓了再吃其他食物,不刻意等到中午,
我的飲食原則餓了就吃,一天分5-6餐,不讓自己餓到肚子,可以持續幫助新陳代謝,
Q:光吃這個會瘦嘛?A:我不知道,我是因為搭配天天運動才添加的。
Q:一定要早上喝嘛?A:我是早上貪方便快速,而且希望自己第一餐最營養不油膩。
最近很多人發問去哪買?這邊介紹一下:很多品牌可以選擇,
例如好市多,康是美,健安喜GNC都有販售這類商品請自己選擇自己的喜好,
我不幫忙打廣告做生意,自己要吃進肚子裡的東西請自己爬文研究,
然後自己決定,我不推銷也不幫大家決定,謝謝。
請注意!請注意!請注意!
蛋白質攝取過多時,會增加肝臟、腎臟的代謝負擔,造成身體水腫現象喔!
最後我要說,我沒有販售!我沒有販售!我沒有販售!謝謝。
這是產後三個月在家裡跟馬克的拍照紀念,很假掰想要裝時尚,但是爆粗的手臂躲都沒地方躲,已經扳到很後面都要折斷了還是看得出來油滋滋的胳臂…是的!今天就是要來教太太們瘦手臂!!!!(掌聲鼓勵鼓勵)
[不敢舉啞鈴…怕越舉越壯...]
不要怕!快去舉!但要選對啞鈴的重量跟正確的姿勢!
我以前手臂,壯成這樣,都柔焦了也使用曝光還外加霧化跟局部剪裁(能用都用了)
還是這麼粗!兩張照片穿同一件洋裝,產後沒有鎖骨,脖子圍了一圈油,好悲慘…
沒關係眼淚擦乾,我們來做重量訓練--舉啞鈴!
舉啞鈴我真的很推薦鄭多燕的啞鈴體操,因為她從暖身到手臂,掰掰袖後背肉到大腿都一並包辦
真的很方便,請安心的舉啞鈴,我實驗過了是不會變更粗壯的,接下來是重點,記得筆記!
舉啞鈴在施力的時候請吐氣,施力前請深吸氣,不要憋著氣亂亂舉會血壓升高喔,姿勢要正確不求快,如果當天要重量訓練又想要有氧運動的話,請先做重量訓練在做有氧運動。Q1:重量訓練不會流什麼汗這樣會瘦嘛??A:流汗跟變瘦沒有關連性,流汗只是水份排出,量體重會較輕,但一喝水就回來了。Q2:啞鈴要選多重的呢?A:女生使用1-2公斤,要搭配鄭多燕體操的大約0.7-1公斤
這是今天我去參加2012國道馬拉松半馬21.0975公里得到的紀念獎牌!!!!!!!!我全程都用跑的唷!一共花了兩個小時20分鐘完成,太太們,不要再相信偏方瘦身了,讓我們動起來吧(繼續敲膽經)
[需要減掉10公斤以上?那妳需要先從快走運動開始]
這邊的10公斤不是指要瘦到變紙片人那種喔!
變成紙片人我不會,所以無法教學(深深一鞠躬)
如果身上有佈滿太多脂肪,強烈建議先從快走運動開始,
最少一週五天,一天30分鐘,不超過一個小時,
快走是有氧運動並且可以明顯甩掉體重,
快走是我大推薦甩體重的方式,這是全身瘦的運動,連臉都會瘦
(臉原本削瘦型的就不太合適,乖乖去做鄭多燕就好)
慢跑對減肥效果沒有快走的好,不要跑,乖乖快走就好喔!
【圖/摘自《減掉脂肪,才是關鍵》/蕭敦仁醫師著/原水文化出版】
[今天燃燒多少卡路里?!只要有持續運動就不要太在意這個!]
有一種運動器材上的卡路里計算器,會算出本次運動消耗了多少卡路里,
注意聽我說,請不要太在意上面的數字,並不是今天瘋狂消耗了500卡路里,明天起床體重就一定會減輕,這樣只會打擊自己昨天努力的付出,
持續每天適量適時運動才是變瘦的關鍵,並不是本週挑一天一口氣運動一個半小時然後期待會變瘦,一口氣突然做這麼多運動只會換來明天肌肉酸痛,然後休息好多天,這樣很得不償失,等於只是花了一個半小時在安慰自己有運動而已,沒有變瘦的效果,所以乖乖聽話,一天半小時就很足夠了,不要白費工的胡亂瘋狂運動喔!只會造成一次次的減肥失敗而已,要謹記在心田。
[為了運動流更多汗,包上保鮮膜穿風衣拼了?!!!]
喔~不不不,千萬不要這樣做,流汗跟減掉脂肪沒有關係,
盡可能穿著排汗衣去運動,自己越舒服越好,像我個人不喜歡汗水黏答答
感,所以連冬天只穿著短T就去公園跑步了,過度流汗還會引發汗疹,
我曾經中過這惱人的汗疹,又癢又紅又痛的,又長在脖子上好不得體又失禮,後來有個媽媽朋友告訴我可以塗寶寶的尿布疹膏才復原,
所以不要再包緊緊的去運動了唷!
[好餓?!不妨來點花生醬,妳說如何]
運動後好餓又不敢亂吃好痛苦啊~~~!
別痛苦了,快去看看家裡那罐花生醬在哪裡,烤一片來吃吧!
塗個兩匙大概含脂肪16克卡路里200,容易飽又很耐餓,
花生醬!對!我確定我說的是花生醬!
長大後我對它誤會很深,幾乎不碰!
後來我有很慎重跟花生道歉,並且重修舊好,
它陪伴我減肥中飢餓難耐的夜晚,
有了它,我不再跟其他食物在深夜裡搞三捻四,
也順利排除口慾成功瘦身,
花生中含有大量蛋白質跟脂肪對身體健康很有幫助,其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益!
這麼好的花生,你的減肥路上一定要有他啊!
[快來消除結整球的小腿肌!!!!!!]
Q:需要塗抹乳液嘛?A:可有可無,我的習慣是沒有塗抹。
Q:大腿也可以嘛?A:可以!是平常自己按摩不到的,感覺很舒服。
Q:一定要麵桿棍嘛?A:對!這其他產品不能取代的。
Q:還有其他要說的嘛?A:沒有,等有想到再回來補充XD
下雨天這帖鄭多燕有酵素帶回家花三十分鐘服用,保證也揮汗如窗外的雨一樣!今天也有人剛好跳這支嘛???(有酵素=有氧)(4月17日??來自未來的上傳,原來臉書有這種功能XDD)
我喜歡每天運動的自己,妳呢?以前是小姐的時候只要幾天不吃飯就可以瘦的跟鬼一樣,還可以病厭厭像林黛玉讓很多男生排隊搶著照顧,嫁人之後老公要努力賺錢去,家裡大小事要自己來,生小孩要自己帶,真的沒有機會再當林黛玉,所以當一個媽媽身體健康很重要,沒有強健的體魄怎麼可以啊~~~~~!現在每天運動三十分鐘就是我愛孩子的表現!(啾)
(這種進化史這屬個人榮耀,沒有人邀得了功!)
產後就算體重已經恢復到產前,但身材有些地方還是跟產前不同,身體要結實不能靠節食,唯一能做的就是運動,但運動不是非得讓自己累個半死才叫運動,也不是有動就是運動,妳現在有運動嘛?請上來讓我表揚一下!
[運動減肥的契機!]
這是我產後三個月的樣子!旁邊是我的哥哥,因為他我開始愛上運動,
他正是影響我的那個人!我也希望我現在也可以影響很多人,
跟我一樣開始愛上運動的全新自己!
這是2010年他回台灣參加富邦馬拉松的合照,
當時他慫恿我明年我一定要陪他參加,
我只是隨便的答應他,那時連跑五公尺就超喘的人壓根也沒想到自己能跑。
而且當時也不打算靠運動減肥,光想到流滿身汗就痛苦啊我!
加上無知的認定運動會變成肌肉女,連想都不想去想運動減肥這檔事,
後來一直爬文找書籍閱讀慢慢才了解運動跟肌肉的寶貴。(待續)
[習慣運動後還真停不下來呢!]
好棒!我這次是靠運動甩掉身上的肥肉!
減肥中一樣繼續哺乳一樣把馬克養的好壯好健康,
回想以前靠節食減肥真的是好不愛惜自己,
雖然運動減肥不輕鬆,但在運動中可以獲得除了減肥以外很多好處呢!
你們看~運動後我沒有因為當時70公斤的爆小腿而變壯,
所以太太們別擔心,我們好好的運動吧~
PS.一年後我真的跟著哥哥去參加富邦馬拉松了!
今天不想運動也不要忘記敲膽經啊~~!!!!!
[沒有局部減肥這件事!]
很多太太小姐發問手臂掰掰肉怎麼減?後背肉怎麼減?
屁股好大怎麼減?腰部游泳圈怎麼減?很可惜,
醫學界一般都認同,完全沒有局部減肥這件事,
我們在運動時身體會動用到脂肪作為燃料,但所動用脂肪的來源不會僅限於正在運動的部位,而是來自身體各處,每個人儲存脂肪的部位皆不同,所以會先從哪個部位燃燒脂肪也不同,而減肥者要消滅脂肪最好的運動就是有氧運動,像是快走運動每分鐘保持心跳130下連續30分鐘這就是很棒的燃脂有氧運動!我!就是先靠快走運動減掉大量脂肪的唷!
PS.我真的超胖的吧!孕婦不要學,我這樣是錯誤示範,很不應該(自己掌嘴!)
我沒有做任何局部減肥的運動,我沒有穿塑身衣,沒有節食,沒有塗任何什麼霜,我每天保持三十分鐘的運動量把脂肪通通消滅掉!真的就這麼簡單!每天30分鐘,也不刻意大量運動把自己累的要死,搞的隔天身體疼痛不想運動,每天30分鐘換來現在很健康的身體!我說完了!謝謝大家~ (照片攝於某天夜跑後要洗澡前,當然不是穿這樣去跑啦XDD)
哈囉!各位媽媽太太好:
今年龍年好多人要當媽媽了,真是恭喜阿!
孕婦媽媽們除了很關心肚子裡寶寶,
相信也同時很擔心自己增加的體重吧!
以一個過來人的經驗,我希望孕婦媽媽們盡量控制飲食跟體重,
但如果說真的跟我一樣一懷孕體重就不受控制的增加也請別著急,
產後請先好好坐月子把握黃金調養期,有了健康的身體就能好好哺乳寶寶,
一開始家中多了小小新成員一定手忙腳亂,這時候妳需要花時間好好適應新生活,
等到一切上軌道後再來減肥也不遲喔!像我是產後八個月才開始進行減肥,
也沒有因為錯過醫師提倡的產後六個月內瘦身黃金期而瘦不下來,
看到遭週有些媽媽為了自己產後身材而胡亂減肥,
不僅自己常生病,連寶寶也養的不太理想,我覺得很難過,
希望我這個活生生的例子能改變每位產後媽媽急著亂減肥的心態,
也希望每個人媽媽能跟我一樣用健康的方式減肥成為一個神力女超人!
如果說這段肥胖時間心情不好也可以來跟我吐吐苦水,我當過胖子,我懂(鼻酸點頭)
PS.看吧!我完全沒有應驗到「懷孕的女人最美麗」這句話…
親愛的小姐們晚安:
有沒有每天持續運動啊?!
有沒有愛上運動後的自己啊?!
有沒有成果了呀?!
還沒睡覺就上來聊聊運動後有什麼改變吧!
我先!我先(擠破頭硬搶到最前面搶麥克風)
:「保持運動後不知不覺我長期的腰酸背痛全消失了!
而且心情愉悅不會打老公,不僅體力變好,以前夏天常常中暑要刮痧,
去年一整個夏天都沒刮過痧,好帥!」 OK!下一位(遞麥克風)